10 Melhores Exercícios para Pessoas com mais de 40 Anos

4. Uttanasana: Alongamento intenso

Esse asana é ótima para trabalhar a flexibilidade da parte posterior do corpo e a parte posterior das panturrilhas. Geralmente é um aquecimento que pode ajudar a lidar com o estresse, a depressão, aliviar cólicas e também dores de cabeça.

Comece abrindo as pernas diretamente acima do quadril e afaste os dedos dos pés para obter uma melhor aderência ao solo. Em seguida, enquanto se inclina, dobre o peito para a frente e, sempre que o abaixar o suficiente, coloque os antebraços atrás das panturrilhas. Se você tiver problemas para manter as pernas e as costas retas, pode dobrá-las um pouco.

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