{"id":16683,"date":"2017-11-20T07:26:36","date_gmt":"2017-11-20T07:26:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cidadesdomeubrasil.com.br\/portalsaude\/quantas-gramas-de-carboidratos-por-dia-voce-precisa"},"modified":"2023-07-17T12:40:12","modified_gmt":"2023-07-17T12:40:12","slug":"quantas-gramas-de-carboidratos-por-dia-voce-precisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cidadesdomeubrasil.com.br\/blog\/quantas-gramas-de-carboidratos-por-dia-voce-precisa\/","title":{"rendered":"Quantas gramas de carboidratos por dia voc\u00ea precisa?"},"content":{"rendered":"
\"Quantas<\/a>
Quantas gramas de carboidratos por dia voc\u00ea precisa?<\/figcaption><\/figure>\n

Sabemos que existem muitas dietas diferentes<\/a>, alguns dizem que v\u00e3o completamente livres de carboidratos como a dieta cetog\u00eanica e alguns dizem que voc\u00ea precisa comer mais carboidratos<\/a> e alimentos com baixo teor de gordura.<\/p>\n

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Quantas gramas de carboidratos por dia voc\u00ea precisa?<\/h2>\n

Ent\u00e3o, quantos gramas de carboidratos por dia voc\u00ea realmente precisa? Depende de seus objetivos de sa\u00fade e tipo de corpo. Para a maioria das pessoas, os carboidratos normalmente podem ser cerca de 40% da sua ingest\u00e3o global de calorias – isso \u00e9 para uma pessoa ativa.<\/p>\n

Se voc\u00ea estiver ativo, cerca de 40 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos, outros 30 por cento de prote\u00ednas e outros 30 por cento de gordura em geral – isso tem o benef\u00edcio adicional de ajudar a prevenir a arteriosclerose.<\/p>\n

Algumas pessoas podem consumir uma maior porcentagem de gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bse o objetivo \u00e9 perder gordura. Se voc\u00ea realmente est\u00e1 tentando ganhar algum m\u00fasculo, voc\u00ea pode precisar de mais gramas de prote\u00edna por dia tamb\u00e9m.<\/p>\n

Em geral, quantos gramas de carboidratos por dia voc\u00ea deve consumir provavelmente estar\u00e3o entre 500 e 800 calorias de carboidratos, e normalmente \u00e9 de cerca de 150 a 200 gramas de carboidratos por dia – 200 \u00e9 um montante superior e \u00e9 t\u00e3o baixo quanto 120, o que pode ser ideal para muitos tentando diminuir.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quando voc\u00ea est\u00e1 contando seus carboidratos, 120 a 200 gramas para a maioria das pessoas \u00e9 ideal quando se trata de queimar gordura e apenas para a sa\u00fade \u00a0geral.<\/p>\n

A verdade sobre os carboidratos<\/h2>\n

Os carboidratos n\u00e3o s\u00e3o maus. H\u00e1 muitas pessoas \u00a0hoje, dizendo que carboidratos s\u00e3o ruins.<\/p>\n

N\u00f3s vimos a moda de dieta com baixo teor de carboidratos como Atkins<\/a>, a dieta South Beach<\/a>, dentre outras, onde algumas demonizam os carboidratos.<\/p>\n

Na realidade, voc\u00ea precisa de carboidratos para ter energia, e eles s\u00e3o importantes para as fun\u00e7\u00f5es celularas – de fato, uma dieta com baixo teor de gordura pode ser melhor do que dietas com baixo teor de carboidratos para perder gordura corporal – mas a verdade tamb\u00e9m \u00e9 que a maioria das pessoas est\u00e1 ficando com menos carboidratos em suas dietas por dia.<\/p>\n

Aqui est\u00e1 uma perspectiva sobre carboidratos. Os benef\u00edcios para a sa\u00fade dos mirtilos<\/a> tornam-no um alimento incr\u00edvel. Eles t\u00eam antioxidantes, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, mas se voc\u00ea pegar os mirtilos e extrai o a\u00e7\u00facar, voc\u00ea apenas tem frutose. Esse a\u00e7\u00facar, por si s\u00f3 – sem fibra, antioxidantes e minerais – agora \u00e9 t\u00f3xico para o seu corpo.<\/p>\n

O a\u00e7\u00facar e os carboidratos obtiveram um m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o por essa raz\u00e3o – porque muitos dos alimentos que temos hoje s\u00e3o compostos isolados e simplesmente n\u00e3o s\u00e3o alimentos reais. Frutose por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 um alimento real.<\/p>\n

\u00c9 t\u00f3xico para o seu coro; Procure consumir no estado puro; Esses s\u00e3o alimentos reais. Eles t\u00eam cofactores<\/a> ou nutrientes com eles que suportam absor\u00e7\u00e3o e digestibilidade. \u00c9 uma coisa semelhante com os carboidratos refinados em arroz branco versus arroz integral.<\/p>\n

Quantos gramas de carboidratos por dia voc\u00ea deve consumir tamb\u00e9m depende da forma em que voc\u00ea os ingerir.<\/p>\n

Voc\u00ea pode comer um pouco de uma por\u00e7\u00e3o maior de arroz integral porque \u00e9 um alimento rico em fibras que retarda a absor\u00e7\u00e3o desses carboidratos transformando-se em a\u00e7\u00facar, contra o arroz branco que se transforma em a\u00e7\u00facar quase que imediatamente.<\/p>\n

Seu n\u00edvel de atividade, tipo de corpo e objetivos tamb\u00e9m afetam quantos gramas de carboidratos por dia voc\u00ea deve consumir. Uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer \u00e9 levar um tempo e fazer um di\u00e1rio de comida. Anote por tr\u00eas a sete dias o que voc\u00ea come diariamente.<\/p>\n

Ent\u00e3o, comece realmente a monitorar sua ingest\u00e3o geral de gordura, carboidratos e prote\u00ednas e veja como seu corpo reage.<\/p>\n

Se o seu objetivo era perda de peso, ent\u00e3o, realmente olhe o que voc\u00ea come, pesa-se ou teste a quantidade de gordura de seu corpo . Mais uma vez, veja onde voc\u00ea est\u00e1. Isso ajuda voc\u00ea a se dedicar a comer com aten\u00e7\u00e3o, ao inv\u00e9s de apenas picar as calorias de forma reacion\u00e1ria.<\/p>\n

As melhores fontes de carboidratos<\/h2>\n

Minha filosofia geral n\u00e3o \u00e9 apenas sobre quantidade. Tamb\u00e9m n\u00e3o se trata de contar gramas de carboidratos, gorduras ou prote\u00ednas, e n\u00e3o \u00e9 sobre a contagem de calorias – em vez disso, \u00e9 sobre a qualidade dos alimentos que voc\u00ea come.<\/p>\n

Eu realmente o desafiaria a contar a qualidade dos nutrientes que voc\u00ea come em vez de contar carboidratos. Obtenha mais produtos de animais alimentados com pastagem, frutas, vegetais, nozes e sementes mais produtos de coco e alimentos naturais.<\/p>\n

Comece a comer mais alimentos reais nessas cinco categorias:<\/p>\n