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5 Posições de Ioga para Mulheres Grávidas

4 – Marjariasana / Bitilasana (pose do gato)

Benefícios: Alivia o desconforto nas costas, ajuda a aumentar o espaço entre as vértebras e pode ser realizado mesmo durante o parto

  • Fique de quatro em uma posição de mesa com as palmas das mãos sob os ombros, joelhos na largura do quadril.
  • Enquanto expiramos levantamos a cabeça e olhamos para cima, arqueando as costas o máximo possível sem forçar.
  • Expire e curve as costas, dobrando o cóccix e abaixando a cabeça, tentando ver o umbigo.
  • Repetimos várias vezes, dobrando as costas enquanto inspira enquanto expira, arredondando e abaixando a cabeça.
  • Depois de completar o exercício descanse na postura do bebê.

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