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5 Posições de Ioga para Mulheres Grávidas

3 – Malasana (Agachamento ou Garland Pose)

Benefícios: Melhora a elasticidade e a mobilidade dos ligamentos femorais, alivia eficazmente a dor da zona sacral durante a gravidez e o parto. Recomendado para ser realizado durante o parto. Promove a posicionamento do bebê para o parto.

Durante o segundo e terceiro trimestres, pratique a posição somente após consultar um médico. Evite pressão em seu estômago.

  • Coloque os pés a uma distância de 50 cm. Afaste os dedos dos pés e coloque os pés na largura dos ombros ou mais afastados, de modo que o estômago se encaixe livremente entre os joelhos.
  • Coloque o peso sobre os calcanhares e agache-se lentamente. Eleve ligeiramente o corpo, sentindo as costas alongarem-se.
  • Dobre as palmas das mãos na frente do peito e afaste ligeiramente os joelhos com os cotovelos. Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Certifique-se de que seus calcanhares estejam apoiados no chão.
  • Respire com calma. Ao inspirar, solte os músculos do assoalho pélvico e, ao expirar, puxe-os para cima.

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