10 Melhores Exercícios para Pessoas com mais de 40 Anos

7. Trikonasana: Postura do triângulo estendido

De pé e com a postura reta, separe os seus pés e estique todo o corpo. Vire uma das pernas em um ângulo de 90 graus, enquanto mantém a outra esticada e levemente inclinada.

Levante os braços no nível do ombro com as palmas viradas para baixo. Vire-se para a direção da perna inclinada a 90 graus. Se você inclinou a perna direita, coloque a mão direita sobre a canela o mais longe que conseguir.

Lembre-se de manter a coluna reta. Levante o braço livre em direção ao teto com a palma virada para a frente, e então incline a cabeça como se estivesse olhando para ela.

Você deve sentir uma torção do quadril até a coluna ao completar a postura, mas isso é normal. Estique o máximo que puder e concentre-se na posição. A respiração deve ser longa e você deve se manter relaxado. Volte à posição original e faça algumas repetições do trikonasana, só que agora para o lado oposto.

7 de 10

Deixe sua resposta!